Тренировки Соло

Тренировки соло

Беговые

1. 5 челноков без мяча/5 с мячом поочередно - 3 сек между:

2. 2 минуты отдыха

3. 5 T-образных спринтов с мячом:

4. 90 секунд отдыха

5. 5 X-образных спринтов без мяча:

6. 90 секунд отдыха

7. 5 восьмерок с мячом/5 восьмерок без мяча:

8. Ступеньки:

9. Ведение на скорости между фишек 40 метров:

Техника

Восьмерки

Конусы на расстоянии 4-5 шагов

1. Ведение левой ногой
2. Ведение правой ногой
3. Ведение внутренними сторонами стоп
4. Ведение внешними сторонами стоп
5. Ведение с переступом
6. Ведение с разворотом возле фишки
7. Ведение с перекатом мяча

Бег + короткое ведение

• Ставим 1 фишку на 1/4 поля. Остальные фишки разбрасываем мелко в начале поля
• Бежим через 3/4 поля и обратно
• Берем мяч и шагом идем к фишками
• 20 секунд короткое ведения мяча через фишки не задевая

Змейка

• Ставим фишки на расстоянии 2 ступней
• Ведем мяч змейкой между ними

Тренировки с 1 фишкой

Каждое упражнение по 30 сек

• С одной ноги на другую
  
• Перекаты с ноги на ногу
  
• Перекаты внешней стороной стопы
  
• Квадраты вокруг фишки
  
• V-cut одной ногой
  
• V-cut двумя ногами
  
• "Показал вправо, ушел в лево"
  

Удары

Упражнения

• 20 ударов с наката
• 10 ударов с финтом перед

Техника удара

How to Shoot a Soccer Ball with Power

• Подгинать пальцы стопы перед ударом (+Сила)
• Делать широкий последний шаг (+Сила)
• Подгинать колено + выпрямлять прямо перед ударом, удар как плеткой (+ Сила)
• Опорная нога смотрит по направлению удара (+Точность)
• Концентрируемся на центре мяча (+Техника)
• Как можно быстрее возвращаем ногу на землю после удара (+Точность)
• Пятка выше носка при ударе (45 градусов):

Тренировки на ловкость с мячом

attachments/10 Progressive Drills for faster feet - Final .pdf