Разминка
Разминка
https://www.youtube.com/watch?v=jMoX-UJammY
13-15 шагов между фишками
- Gentle jog (легкая пробежка с расслабленными руками)
- Пробежка с высоким подъемом коленей
- Переступы
- Alt knee Drive (быстрые подъемы коленей + остановка на одном)
- Идем с подъемом и удержанием колена
- Походка с растяжкой (тянем по одному носку)
- В одну сторону - Подъемы ноги, в другую - Открытые круговые движения бедрами
- Четверка (кладем одну ногу на другое колено и приседаем)
- Легкие приседания
- Выпады вперед
- Еще раз Alt knee Drive (быстрее)
- Быстрый марш (с подниманием колена)
- Шафл на носках - 20 сек
- Перешаг боком через фишку на носках - 20 сек
- Перешаг вперед-назад через фишку на носках - 20 сек
- Открытые круговые движения бедрами (быстрее)
- Открытые круговые движения бедрами спиной (быстрее)
- Закрытые круговые движения бедрами (быстрее)
- Пробежка боком с подъемом передней ноги
- Пробежка боком с подъемом задней ноги
- Пробежка прыжками
path: Футбол/Тренировки/attachments/warmup
type: horizontal
sortby: name
sort: asc
columns: 2